Flitstriatlon Nijkerk Woensdag 13 juni 2018


Wedstrijdtips

Een goede voorbereiding is het halve werk

Zorg dat jullie allen goed voorbereid aan de start verschijnen! Wanneer je een blessure hebt, ook al is deze maar klein, is het raadzaam een bezoek te brengen aan jouw huisarts. Ook kan je tegenwoordig zonder verwijzing naar een fysiotherapeut! In sommige gevallen is het raadzaam een sportmedisch advies en controle te laten doen. Vergeet niet voldoende vocht en voeding te nemen op de dag van de Flitstriatlon.

Dag(en) voor de wedstrijd

Maak je fiets schoon en kijk na of die inderdaad in orde is. Banden op spanning.
Maak je kledingkeuze en leg deze vast apart, zorg ervoor dat er zo min mogelijk gewisseld hoeft te worden. Zwembroek met zeempje e.d.
Pak ook de andere zaken in. Zwembril, nummerband voor bevestiging nummer, eventueel sokken, loop- en fietsschoenen, helm, handdoek voor na afloop

Estafette

  • Het is raadzaam een elastiek nummerband te gebruiken. Dit is makkelijk bij het doorgeven van het startnummer aan de volgende deelnemer.

Voor de wedstrijd

  • Zorg op tijd bij de inschrijving te zijn, Strandhuys “Nijkerk aan Zee” Zeedijk 1 in Nijkerk.
  • Startnummer vastmaken aan nummerband, doe dat met de band om, gaat die straks niet scheuren.
  • Fiets laten keuren in de wisselzone en wegzetten met een niet te zware versnelling. Bidon erop. Tellertje op nul.
  • Bekijk vervolgens goed de situatie, waar kom je uit het zwemwater, waar staat je fiets, hoe kom je terug, waar moet je heen met lopen, hoe finish je. Kortom kijken en onthouden.
  • Daarna de benen loslopen, rekken en mentaal voorbereiden.
  • Goed luisteren naar de laatste aanwijzingen bij de briefing.
  • Zorg dat je op tijd op nummer staat bij de start. Dus met bril en de door de organisatie verstrekte badmuts.

Het zwemmen

  • Op tijd in het water (met bril op het hoofd) en weg als de jury daarvoor het teken geeft.
  • Boeien aan de rechterzijde passeren. Aan je linkerkant houden.

De wissel

  • Uit het water, badmuts af, bril af  en snel lopen naar de fiets.
  • Eventueel westsuit uit en kleding aan, helm op en vast, fietsschoenen aan, nummerband (met nummer op de rug) omdoen en zonder anderen te hinderen lopen naar de balk en daar voorbij opstappen en gaan.
  • in de wisselzone is een aparte zone aanwezig waar de wissel van de Estafette plaatsvindt. In deze zone wordt de chip overgedragen van de zwemmer aan de fietser. Wanneer de fietser de chip ontvangen heeft van de zwemmer loopt hij vervolgens naar zijn fiets om te starten met het fietsonderdeel.

Het fietsen

  • Goed letten op borden, ander verkeer en aanwijzingen.
  • Zorgen dat je niet te dicht achter anderen rijdt, dat heet “stayeren” en is verboden.
  • Laatste stukje minder zwaar trappen en de wissel vast overdenken. (Wat moet je doen en hoe doe je dat?)

De wissel

  • Voor de balk stoppen en lopen naar de juiste plek, fiets ophangen, nu pas helm los en af.
  • Loopschoenen aan, nummer draaien (nu op de buik) en via de juiste uitgang de wisselzone verlaten.
  • Snel in een ritme proberen te komen en proberen te versnellen.

De finish

  • Probeer nog wat te versnellen, goed voor de tijd, leuk voor het publiek en controleer of nummer nog steeds goed zichtbaar is aan de voorkant, wel handig voor de jury.
  • Finishen met een lach op je gezicht, immers het was leuk en kostte je geen moeite.
  • Na de finish wat drinken en weglopen uit de finishzone. Nummer af. Eventueel chip inleveren in de daarvoor bestemde plek.
  • Aankleden (na evt. douchen) en fiets en andere spullen meenemen.
  • Prijsuitreiking. Altijd leuk om de kampioenen te bejubelen, denk hoe leuk je het zelf zou vinden.